如何面对负面情绪?


前言

与人沟通(我的外教、导师、朋友、陌生人等等)交流的时候,对方都会觉得我是个快乐、幸福的人,包括这个博客所释放出来的能量都是一种积极向上的,即便出现了一点消极的东西似乎也被我通过自省迅速掐灭。

昨天也有人发出了同样的疑问,你的博客上看不出有消极的东西,让人觉得有点不可思议。因为事物都是存在两极的,向上和向下的能量,达到一种平衡的状态。

对此,我十分赞同。我也经常被人问过类似的问题,可能人身上都有阴暗面,有偷窥欲,觉得一个人如此积极向上的背后会隐藏着某种可怕的东西,只是有所克制在背后一直压抑着,我对他人也是采取这种看法的。当然,我只是个普通人,也会有阴暗、自私利己的一面,也会有负面情绪的时候。比如,我

  1. 会因为别人做的比我好而心生嫉妒
  2. 会因为自己犯的愚蠢错误而对自己发怒
  3. 会因为别人的否定而心生自卑,从而奋起反驳
  4. 会因为做成一些小事而心生骄傲自满的情绪,从而忘乎所以
  5. 会跟三观不合的人争执,企图说服对方
  6. 会因为对方没按照自己的预设路线做事而心生不满
  7. 会因为对方不经意的举动而心生猜忌,从而产生大量的内耗情绪
  8. 会因为球没打好,对自己发怒,滋生不满的负面情绪
  9. 会因为跟长辈无法沟通,而下意识地选择逃避
  10. 会有优柔寡断、遇事不决的一面

诸如此类的事情,实在太多。虽然此等情绪并非每天发生在我身上,即便我能很容易看开,但是一个月内总会发生那么一两次,对我造成了影响。

如何面对负面情绪?

当这些东西出现的时候,我是如何看待的呢?

我觉得如何面对归根结底是人的心态导致,拥有何等的心态,便会拥有何等的人生。这也是我为何觉得人的一生是一场关乎心的磨练的过程,也是我在读《西游记》的时候产生的最大启发。

承认这些情绪存在,保持静止

我倒觉得这些负面的东西是非常非常正常的,是人内心成长路上的添加剂。我承认这些情绪会发生的必然性,承认自己身上的贪嗔痴。

每当我承认这些东西存在的时候,反而能获得一种内心的平静与释然,而我越是想克服和克制的时候,这些念头会时不时地徘徊在我的脑海里。

知道自己作为人无法做到完美,无法面面俱到。当这些负面情绪涌上来的时候,我不想与其对抗,而是让自己保持一种静止的状态,在周边漫无目的地闲走,过后我便能从中获得一种释放与快感,当初走进死胡同的事情,似乎也不过如此嘛。

这跟以前写程序的时候也是一个道理,出现问题排查不出来,心情有些许烦躁和不安,这个时候越是排查越是做不出来。反而起身出去走走,再回来的时候问题很快便能解决,豁然开朗起来。这也算是我面对负面情绪时的一种释放方法吧。

承认它,接纳人性,保持静止。

改变能改变的,接受无法改变的

这个认知是我从一位老师身上学到的,尽管此前我也看过太多类似的话,但当我看到那段话的时候我如梦初醒,此后每每碰到问题,产生不好情绪的时候,我迅速转换了心态。比如此前因为自己的失误损失了很多东西,我马上从中抽离出来,专注于当下。

对于不可控的东西,我自己觉得尽量不要去浪费时间担心或者期待。但是这些不可控的东西的对立面,是那些我们可以控制和优化的点点滴滴。比如:

  1. 你说自己不怎么买吃的,也就没有什么机会和大家分享。这个是我们可以控制和优化的点,而且只需要花几分钟时间和有限的钱。
  2. 我们可以在自己可以处理的前提下,不求回报的帮助身边的同事、朋友。帮助的人越多,“运气”就会好,因为一些好的机会通过这些朋友来找我们了。
  3. 埋头苦干的同时,再不停优化自己的方法,这会给我们带来积极的结果。

为什么我们要找人喜欢?如果全世界都不喜欢我们,是不是我们就得自杀?

显然不是。

每个人认真做好自己,给予家人、朋友和一些陌生人,自己能给给予的照顾和帮助,人生就很完美了。

如果你通过自己的努力,成为了公司的销冠,成为了行业中大家都想学习的对象,成为了猎头做梦都想挖的人,这个时候可能有太多人“喜欢”你,那又怎么样?

我们自己的满足感和愉悦,和别人的喜欢无关。放过别人,也放过我们自己

遭遇负面情绪的时候,我就下意识地想,我现在能改变什么?我不能改变什么?我能改变的是,出门散散步,跑个步,发泄下情绪,我不能改变的时候这件事已然发生的结果,我不能改变大环境,我不能改变他人的评价等等。这么一想,虽然无法做到100%看开,但是从某种程度上是一个非常积极的心理暗示。

这跟我理解的Pain is inevitable, suffering is optional实在是异曲同工。


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