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66.66%的秘密:我如何黑进自己的大脑奖赏系统

前言

我已经尝试时间统计两年多了,在我的私人时间数据库里大概有四五千条的时间记录,几乎每条记录都写着当时的我做了什么,花费了多少时间,以及当时的心境。

这些记录对我而言,不仅仅是记录,更多的是从这些记录中发现一些我所未觉察到的洞见,来辅助我更好的生活,从而度过高质量的一生。

每条记录似乎是一个单独的点,但这个点与点之间其实是有内在关联的,种种关联间能衍生出一种类似智慧的东西出来,这也我能长期记录时间的重要原因之一。

图片来源:https://www.gapingvoid.com/blog/2019/03/05/want-to-know-how-to-turn-change-into-a-movement/

另外,当我回顾过去时,能清晰地看到那些点背后的故事、场景、心情,让我觉得自己没有白活、虚度人生,这对我而言同样是件非常酷、非常有成就感的事情。

昨天发呆的时候在想,我从去年开始就开源自我,比如公开了每月的时间统计记录,当我回顾时,我注意到每个月都在发生着变化,每个月都有新的尝试和体验,回想起来的确是一件非常有意思的事情。

可我突然意识到自己鲜少去观察一个季度或者半年间时间记录背后的一些洞见,这无疑是个很大的损失,这也是我想写下这篇文章的一个契机,就当作一个记录和学习吧。

整体情况

过去半年里,总共专注了912个小时左右,产生了917条时间记录,其中高体验占比在66.66%。也就是说66.66%(这个66.66的数字也非常有意思)的专注时间里,我是处于一个体验比较高的状态。

以下是具体每月的变化情况:

这个图是python程序跑出来的
日期专注时间五星体验占比时间记录总结备注
2024年6月16864.30%2024年6月总结这个月比较大的收获是开启了wishlist,以及从《身心合一的奇迹力量》这本书中得到的巨大启发和改变
2024年5月161.1855.67%2024年5月总结这个月在各个方面的成长和改变很是明显,让我有种特别幸福的感觉。而且在时间统计上我也有了一些新的心得和体会
2024年4月140.2660.40%2024年4月总结月中的时候觉得给时间记录添加感受等级是一种有分别心的表现,所以放弃了几天,在月底的时候读了《时间贫困》这本书,让我觉得没必要放弃时间主观感受评价,接受它就好了。这个月的整体满意度也比较高,在高体验事情尝试上也越来越多
2024年3月174.3676.64%2024年3月总结专注状态和时间有所回升,比较满意的是在月底的一些思考,坚定了我的想法;另外,在个人生活方面,有了更多的体验
2024年2月10782.80%2024年2月总结专注时间大幅下滑,但是我的整体时间体验感占比达到了目前的峰值:82.80%,对此,我很是满意。其中,很大的原因我进行了更多的尝试,拓宽了我的人生体验,2月是体验感非常强的一个月,我对接下来的表现充满期待
2024年1月160.8565.09%2024年1月总结整体比较下滑,出现了目标聚焦度变低的情况,专注状态变差
2024年上半年整体情况

高体验背后的共性

其中,高体验时间记录有542条,总计600多个小时,其中,让我感到意外的是,这些高体验的世界里面,个人板块占据了44.04%。个人板块的其它(与人交流、家务、杂事、看电影、亲密关系、开车等等)和感想(主要是个人博客方面的投入)占据了高体验记录的前三甲。

高体验时间记录中小分类的花费情况

由此,我也获悉了自己在上半年做什么的时候体验感最强:

  1. 积极主动地帮助他人(协助分析和解决问题、给他人反馈和赞美)
  2. 整理、清空东西后的满足感
  3. 开车时十分投入的状态
  4. 与少数人的深度交流、高质量对话
  5. 亲密关系中的深入沟通和深刻体验
  6. 专心、投入地观看高质量的球赛
  7. 工作中投入且有创造力的发挥
  8. 各方面的学习、成长、进步
  9. 专注、投入的写作
  10. 创作
  11. 有启发的阅读
  12. 积极进行不同寻常的尝试和改变

这些高质量体验的背后,有几个共性,即

  1. 专注和投入的状态(比如写作、有创造力的发挥、创作、开车时投入的状态等等)
  2. 良好的人际互动和社会连接(积极主动帮助他人、与人深入沟通和交流等等)
  3. 自我实现和满足(成长、改变、有启发的尝试等等)

从人类心理和行为的角度分析这些高体验活动背后的逻辑,可以帮助我们更好地理解为何某些活动会带来更强的愉悦和满足感。以下是对这些活动背后逻辑的分析:

人际互动和社会连接

积极主动地帮助他人

  • 心理需求:帮助他人满足了人类内在的社交需求和利他主义倾向。我们天生具有帮助他人的倾向,这不仅有助于提升自我价值感,还能带来社会认可和感情纽带的强化。
  • 神经科学:帮助他人会触发大脑中的奖赏系统,释放多巴胺等愉悦神经递质,带来心理上的愉悦感。

与少数人的深度交流和亲密关系中的深入沟通

  • 心理需求:深度交流和亲密关系满足了人类对亲密、信任和情感支持的需求。这种交流能带来情感共鸣和归属感。
  • 神经科学:与亲密的人互动会增加催产素的释放,这种激素与信任、连接感和幸福感有关。

专注和投入的状态

专心投入的活动(工作、观看球赛、开车、学习、写作、创作)

  • 心理需求:这些活动带来了“心流”(Flow)体验,即当人们在一个挑战与技能相匹配的活动中全神贯注时,能感受到高度的专注和愉悦。心流状态下,时间感会消失,个人会感到高度满足和成就感。
  • 神经科学:在心流状态中,大脑会释放多巴胺,增加愉悦感和动机。此外,专注活动还会减少杏仁核(与压力和焦虑相关的脑区)的活动,提升整体心理健康。

自我实现和满足感

整理、清空东西后的满足感

  • 心理需求:整理和清空物品能带来秩序感和控制感,这对减轻焦虑和提升心理安全感有很大帮助。完成任务带来的成就感也能提升自我效能感。
  • 神经科学:完成整理等任务会触发多巴胺的释放,带来愉悦和满足感。

有启发的阅读和积极进行不同寻常的尝试和改变

  • 心理需求:阅读和尝试新事物满足了人类的好奇心和求知欲。这种求知欲是人类进化过程中不断学习和适应环境的驱动力。
  • 神经科学:新的和有趣的活动会激活大脑的奖赏系统,释放多巴胺,提升愉悦感和动机。

逻辑总结

  1. 社会连接与情感支持:人类是社会性动物,社会互动和情感连接是心理健康和幸福感的重要来源。
  2. 心流与专注:专注投入的活动能带来高度的愉悦感,这是因为这些活动满足了内在的挑战与技能匹配的需求,提升了自我效能感。
  3. 自我实现与控制感:通过完成任务和学习新知识,个体能够感受到控制感和成就感,这对心理健康至关重要。
  4. 多巴胺系统:许多高体验活动都会触发多巴胺的释放,这是大脑中的主要奖赏系统,直接提升愉悦感和动机。

通过理解这些背后的逻辑,您可以更有意识地安排和选择活动,从而提升整体的生活体验和满足感。

Chat GPT对我的高体验活动分析

所以在下半年,我会有意识地在这些事情上投入更多的时间。

过去半年,什么事情让我着迷

这些事情里面,写作的高质量体验占比非常高,达到71.61%,也就是说当我投入100小时的时间在写作上,有71.61个小时我都非常开心、满足、体验好,这也可以解释为何个人博客可以野蛮生长的原因,就是我的体验非常好、专注、平静、充满活力与能量。

一些让我觉得质量高、体验好的文章回顾:

  1. 《2023年终总结》:写完年终总结非常有成就感,尤其是最后一段,让我进入了心流的写作状态
  2. 《一些本质的思考》:一些经验和体会的总结,有些是基于大量尝试背后的深入理解,写完非常过瘾
  3. 《我的储蓄罐》:十分细腻、充满情感的文字叙述,我很喜欢
  4. 《欧洲游记》之匈牙利:写到最后进入了心流的状态,有洞察力的最后一段
  5. 《有与无》:长时间思考、总结而沉淀出来的一篇文章,充满洞察力
  6. 《当我们谈初心时,我们谈些什么》:这篇文章一气呵成,十分流畅、写意,是过去十年的思考、总结沉淀而成的
  7. 《写于三十岁前》:写完感觉非常好,充满能量的一篇文章
  8. 《分别心》:超出我的认知,写完回味特别久的一篇文章
  9. 《内向》:写完同样十分回味的一篇文章
  10. 《写作一年,输出40万字后的启发》:书写的时候,产生了很多灵光一现的想法和体会
  11. 《高处》:写出了我心目中的高处,十分开心
  12. 《行动》:富有洞察力的一篇文章,从日常的行为中体会出来的
  13. 《意义》:凌晨爬起来写出的文章,让我对being有了更多的体会
  14. 《身心合一的奇迹力量》:半年内写过启发最大、最有成就感的一篇文章,多有顿悟之感
  15. 《自我完善与自我探索》:对我个人成熟度有了更加深入的了解

过去半年一些心境的演变

可以说,过去半年的心境发生了很多变化,这些变化都是通过写作、思考沉淀中体会到的,我也明显觉得自己在个人成长方面因为一些小尝试而产生了一些改变。比如:

  1. 能够更加地接纳自己,接纳自己的不完美,愿意在不完美的时候选择去尝试先完成,比如公开了内省日记、袒露出更多的内在成长缺陷
  2. 看到了自己在亲密关系中更多的缺陷
  3. 带着更多的平常心去理解一些东西,而不是分别心,给事物以正面或者负面、积极或者消极的批判
  4. 在自我价值实现上有了更加清晰的目标或者说方向,即通过自身的实际行动去做大量的尝试、沉淀、思考,在这个过程中能顺便给身边的人带来积极的影响
  5. 在开源自我上变得更加野蛮生长起来,也预示着我在自信心、内心的富足程度上有了很大的提高
  6. 在激发内在潜能方面有了更多的体会和实际经验,预示着我将会以更加自然、本能地方式去学习、成长

后记

这是我第一次总结半年的时间记录,在统计的过程中,我利用GPT的分析能力帮我省去了很多时间用来清洗和分析数据,并且从这些数据中发现了一些我所没有认识到的洞见(比如高体验背后的一些共性和背后的逻辑关系),是件非常有意思的事情。

可能接下来的时间里,我会尝试更多的分析和统计,从不同的角度去发现一些有意思的东西,然后去佐证它,这恐怕也是进行时间记录的另外一个层面的有趣之处吧。

是为记。

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