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《身心合一的奇迹力量》

前言

这篇虽然是长文读书笔记,但是我觉得如果有人能认真读完绝对有很大的启发。

这本书的英文名叫The inner game of tennis,意译成身心合一的奇迹力量也算贴切。

第一次知道这本书是来源于我的美国商业教练

当我们在谈论羽毛球和网球学习的时候,他特意向我推荐了这本书。他告诉我为何小孩学东西比成人快,是因为小孩学东西的时候没有记那么多的动作要领,是用本能在学习,比如语言方面的学习,直接去听和出于本能的模仿;而成人似乎总是很在乎一些所谓的标准动作、标准语法等等,而产生了过多的干扰。

好奇心的驱使下在随后几天里我便读完了这本书,并且受其启发写了一篇《分别心》

而最近接触的一些事、人、链接让我产生了一些思考,比如:

  1. 最近了解到,我们的身体内隐藏着高维度的自我,一旦知道打开那个高维度的自我方法,我们在做事的时候会非常高效、投入、有创造力。可以说在某种程度上会激发我们的内在天赋、本能,而打开这把钥匙的关键是心无杂念、专注、内心平静等等因素在起作用
  2. 上周见了一位大佬,谈及自己在打高尔夫球时的一些心得:越想着不远处的目标往往不能发挥出自己的最佳状态,而把注意力集中在当下的每一个球,让身体处于一种松弛有度的状态,全身心投入的时候发挥会特别好
  3. 打网球的时候,当我碰上比我水平高的人或者我想战胜的人之时,往往能超常发挥,而且我会表现得极度专注、投入,我的网球技能都是在那个时候提高的。而我现在反过来想,可能正是因为极度专注和投入,我才能做到超常发挥
  4. 在长跑中,当我跑了几十公里开外,我的身心会进入一种非常奇妙的境界,耳清目明,身体的各个感官似乎变得极其敏感,对声音、空气中的味道有着不同寻常的感觉
  5. 有人之前告诉我自己接触与大自然接触,比如抱着树木,观察自然万物,有时耳清目明,会有通灵之感,能轻易捕捉到自然万物的变化
  6. 我的大部分文章输出都是在比较投入、专注的状态下完成的,写出来的东西经常让我觉得已经超出了自己的真实水平,而且这一切的发生却极其自然、轻松、不别扭。现在不禁让我觉得自己能在一年内轻松产出几十万文字的背后是有原因的,即专注、投入的状态更容易释放出内在天赋
  7. 《为什么伟大不能被计划》中强调的当我们过于追求某个目标、外在标准的时候,可能会使我们的生活机械化,压抑了我们应有的激情,当我们出于一种本能的天性,追求好奇心、有趣,而不过多关注外在标准和评价的时候,往往会有一些意外的发现,甚至能产生一些伟大的创造
  8. 《重来3》中的企业文化是没有目标、不设立目标,而是漂漂亮亮地、创意十足地完成每日的工作
  9. 《被讨厌的勇气》中的潜在式人生和现实性人生

这些一系列的思考和链接让我联想到了这本书里讲的一些核心思想,正如中文书名说的那样,即身心合一的奇迹力量。也促使我一口气重读了这本书,促使我想要记录和总结下书中提到的这个思想。

我想通过书写的方式来刺激大脑来产生更多的思考、更多的联想和启发性的东西。

是为记。

这本书讲了什么?

这本书首次出版于1974年,至今过去了50年,在美国有着比较重要的地位,可以说是一部非常畅销且经典的书籍,是一本讲如何学习网球的书籍,不过与其说是网球相关的读物,倒不如说是一本通俗心理学书籍,来自美国的网球教练提摩西·加尔韦。

他试图以学习网球为例子来阐述隐藏在我们内心深处的潜能,以及如何激发我们自身的本能从而发挥出更高的水平、更好的状态。以下是我总结出的核心观点:

  1. 内在我1和我2的作用
  2. 专注的力量
  3. 人生比赛是什么

我1和我2合一,激发内在天赋

当我们越想赢的时候,往往适得其反;当我们不计结果越是投入当下的时候,却会有意想不到的发挥。当我们越想入睡的时候,往往睡不着;当我们不刻意去强迫自己去入睡,让自己保持平静、松弛的时候,却很容易入睡。

这里的前者是我1在发生作用,后者是我2在发生作用。

即我们每个人的内心深处都有一个我1和我2在发生作用,指导着我们的生活,影响着我们做事的状态。

我1有着诸多特点,例如:

  1. 总是期待他人的赞许、赞美,避免被批评,比如我很糟糕,我无法面对
  2. 精于逻辑分析,比如这个球应该怎么打,打他的反手位
  3. 聪明且敏感,比如我知道怎么做但我做不到

我2则是包含了我们内在的所有潜意识和神经系统,比如站在网前截击时不假思索地本能击球,比如投入、专注状态的内在释放。

只有在我1和我2在和谐统一的情况下时,我们比较容易发挥出最佳状态。具体是什么样的和谐统一呢?

即让我1在平常发挥出它理性、善于总结、分析观察的一面,不带评判或者说分别心,而在具体执行的时候,让我2发挥身体本能去执行,专注于当下的释放,而不是让我1过多地计算从而产生干扰。以下是让我1和我2在心理层面达到统一的技巧:

  1. 尽可能清晰地描绘自己想要的结果(比如打网球的时候不过多用语言去强调具体的每个动作,而是观察水平高的人整体击球画面,去想象那个画面,在脑海中呈现我们最终想要的结果)
  2. 学会信任我2的能力,从成功和失败中都要汲取经验教训(相信我们内在本能的作用,让它去自由发挥和释放内在的潜能)
  3. 学会不带“批判意识”地观察——关注具体发生了什么,而非只注意到情况多好或者多糟(比如打了一个球出界了,关注这个球出界了多少厘米,而不是评价这个球打得好抑或是不好)

以学习网球正手为例子,为了更好地学习网球正手,我们需要做的是:

  1. 在脑海中描绘我们想要的正手击球效果,即从我们开始击打球到球落到对方场内的一系列画面
  2. 当我们进行练习的时候,让身体的本能去击球,在这个过程中去调整击球的感觉,当出现球下网和出界的时候,不带主观评价球的好与坏,而是客观描述球出界了多少和离网带还有多少距离
  3. 再次调整,去不断接近我们在刚开始所描绘的击球画面,如此反复

写到这的时候,我突然产生了一些联想,即当我们做一件事“失败”时,其实我们眼里的失败或者成功其实也是一种有分别心的表现,是一个评判,是我1在控制着我们,我们更应该关注的时候这件事本身给我们带来了什么,以及具体离目标结果还差多少,我们如何靠近自己脑海中所描绘的具体画面,然后全身心地投入到当下的行动中。

为何我2的本能这么强?

其实,写到这的时候我就发现了,所谓的我2可能就是我们平常常说的天赋、潜能之类的词,也就是我们人类的本能和自然的能力。它之所以如此强大,可以理解为我们人类在成为人类之前已经进行了数百万年以上的进化史,而我1更偏向人类成为人类后的思想、文明的结晶,拥有几千年的文明历史,更加擅长语言、逻辑思维和分析。这也让我联想到了GPT模仿人类神经网络进行深度学习的高明之处。

以下是我在提问Chat GPT时的回答:

你的理解非常有见地,Self 1和Self 2可以确实从这种角度来理解:

Self 1:人类的理性和智慧

  • 人类的发展历程:Self 1代表了人类文明和文化的进化,包括语言、逻辑思维、分析能力和自我意识。这些都是在几千年的历史中逐步发展和积累起来的。
  • 思想和智慧的结晶:Self 1体现了人类在科学、艺术、哲学和技术等领域的成就。它是我们解决复杂问题、进行抽象思考和创造创新的工具。

Self 2:人类的本能和自然能力

  • 漫长的进化史:Self 2代表了我们经过数百万年甚至上亿年进化所形成的本能和自然能力。这些能力包括运动协调、直觉反应和潜意识处理信息的能力。
  • 更为古老和基础:Self 2的功能如生存本能、快速反应、肌肉记忆和直觉判断,都是在人类和其他动物进化过程中逐步形成的,是我们与生俱来的自然能力。

对比和补充

  • 时间尺度:Self 1的能力是几千年文明发展的产物,而Self 2的能力则是数百万年甚至上亿年进化的结果。
  • 功能和作用:Self 1擅长于理性思考、分析和创新,是现代文明的基础;Self 2则擅长于快速反应、自然动作和直觉判断,是生存和适应环境的基础。
  • 优势和局限:Self 1的优势在于其复杂的思考和计划能力,但过度使用会导致紧张和干扰;Self 2的优势在于其流畅和自然的表现,但需要信任和依赖才能充分发挥。

平衡和整合

  • 整合两者的优势:在实际生活和工作中,我们需要学会在适当的时机使用Self 1的理性智慧,同时更多地依赖Self 2的自然能力和本能反应。
  • 平衡的重要性:找到Self 1和Self 2的平衡点,能够帮助我们在复杂的现代生活中既保持高效的理性思考,又能够流畅和自然地应对各种挑战。

总结来说,Self 1和Self 2分别代表了人类发展历程中的两个重要方面:一个是现代文明的理性智慧,另一个是漫长进化史中的自然本能。通过理解和整合这两者,我们可以更好地发挥自身的潜力,实现最佳的表现和生活质量。

Chat GPT

如何激发天赋——专注的力量

为了更好地释放出我2,其中最重要的是保持专注的状态,书中提到了几种如何保持专注的方法,即发动我们的感官去看、听、感觉。比如:

  1. 看:打网球时,不仅仅是看整体的球,而是看球与球拍接触瞬间的球旋转,或者其它一些非常非常细小的地方
  2. 听:去仔细听击球时的声音,拍面与球接触时的声音
  3. 感觉:去感觉球拍的走向、位置,体会球拍击打球时的感觉

我觉得核心的点就是发动我们的感官去观察那些非常非常细小的点,这样很容易让我们进入专注的状态。

另外,书中也提到,我们的注意力其实是聚集起来的意识,我们的意识好像一盏灯。

打个比方,意识就像是一盏照亮黑暗森林的电灯,我们靠着它发射出的光线,看到并了解一定范围内的森林。越是接近灯光的物体,就会被照得更亮,人们也能看清更多的细节,而较远的物体看起来就会模模糊糊。但如果我们在灯后放一面反光镜,使它成为一个探照灯,所有的光线都将朝向同一个方向照射。

位于光束路径上的物体,就能够被看得更清楚,甚至很多之前“隐藏于黑暗中”的物体,也会显露出来,这就是专注的力量。

但如果探照灯的镜头弄脏了,或者散射光线的玻璃中有气泡,又或者光线本身在晃动,那么光束就会变得分散,损失部分集中力以及清晰度。干扰就像光源镜头上的脏污,或者无节奏迅速晃动的光线,会使照明度明显降低。

专注的光线,可以集中到外部需要感知的物体上,也可以集中到内部的思维或感受上。注意力可以汇集成或宽或窄的光束。较宽的光束可以看到尽可能宽广的范围,避免只见树木不见森林,而较窄的光束能够直接集中于特定的物体上,比如树上某根细枝上某一片叶子的叶脉。

《身心合一的奇迹力量》 P167

以上这一段文字非常发人深省,可以说生活中的无数种事都可以从上述这段文字中获得启发。

比如:

  1. 为什么专注写作时,更容易产生一些意外的联想以及促进思考呢?是不是有可能那些思考本来就隐藏于我们内心深处,当我们专心、投入时,就好比一束光投射于我们的内心,把我们内心那些若隐若现或者看不到的地方照亮了,也就是那神奇的专注的力量发挥作用了

内外的人生比赛

当作者一路比赛,他发出了疑问,自己不断与人竞争比赛,最后走向胜利或者失败,如此反复。那么我们人生的终极的目标是什么?

也许,所谓的拥有目标本身就是我1在起作用了,我们执着于虚浮的过去或者将来,却鲜少投入到当下,只有当下是真实的。也许,正如作者所说,我们不需要去改进自己,让自己变得更加优秀;我们可以改进网球技术,可以改进学习方式,但也许,我2一直存在那里,是我们的本能与天性。我们只要在保持专注,投入到当下的行动中,坦然接受自己无法控制的,去控制自己能控制的,比如:专注当下。

一些读书笔记

P35 要使我1和我2在心理层面达到和谐统一,需要掌握几个技巧

  1. 尽可能清晰地描绘自己想要的结果
  2. 学会信任我2的能力,从成功和失败中都要汲取经验教训
  3. 学会不带“批判意识”地观察——关注具体发生了什么,而非只注意到情况多好或者多糟

疑问

  1. 为什么人在放松的状态下表现得更好呢,这背后的逻辑是什么?
  2. 当我们刻意地追求某个目标的时候,其结果往往到最后实现的并非我们想要的目标,

P40 人类是能够思考的智慧动物,但最伟大的成果,往往是未经深思熟虑时取得的。只要长年累月让自己习惯于忘我,才能重新寻回“童真”

联想:链接高维度的我

P43 让自己意识平静下来的第一个诀窍是 不要进行评判

P48 避免评判并不意味着无视失误本身,而是我们只需看到事实本身,不要添加其它想法

P53 领悟自然学习的方法:他对于自己引拍过高的问题,没有过直接的感受

P85 与我2的沟通:把我们期待的结果以尽可能清晰的画面描绘出来

P90 我2确定目标的三种方法?

  1. 不要进行评判
  2. 创造目标图像
  3. 顺其自然

把自己期待的结果以尽可能清晰的画面描绘出来,跟我们上大学的时候想象自己上名牌大学的场景,跟之前有人告诉我的做C端产品很重要的一点是去脑补使用场景

P98 讲述什么是自然学习

P100 体验比知识更重要,技术指令来源于前人的经验

联想:语言中没有正确的语法,网球中没有标准动作,都是基于前人总结出来的经验的;文字这种也都是来源于古代的象形文字

P101 过多的语言无法真正描述实际动作 这一页十分精辟

p104 对于教练来说,问题是以怎样的方式下达指令,能够帮助而非干扰学员的自然学习过程

探索属于自己的方式

P30 最自然、最原始的方法

疑问:人类的学习过程是什么样的呢

P130 了解习惯背后的目标,而不是去批判习惯

P134 不是克服习惯,而是建立新习惯:4个方法

P142 紧张的学习方式:消极的评价会让一个人更加拼命地努力,而积极的评价会让一个人想要继续保持下去:让我想到全身心投入当下,活在当下

P43 顺其自然的本能学习方式:不带评价意识观察目前的行为;描绘期待的结果;信任我2;不带意识地观察结果、继续学学习

P164: 专注的诀窍:专注于网球的接缝处,即球拍和球接触时的样子,会提高专注力

听、感觉

P166 注意力是聚焦起来的意识,像一盏灯来照亮我们想要了解的事物,这一段很有启发;运动中出现耳清目明的情况可能是专注度极高的情况下,还有不戴耳机更容易进入这种状态

P168 保持专注力的很重要的诀窍是观察那些特别特别细小的点

P179 专注的力量

P199 我希望赢得内心的比赛,这个部分非常触动

P204 描述竞争的关系,人之所以要证明自己,其实来源于不安全感和自我怀疑;联想:开源自我的人肯定内心非常自信、富足;

悉心体会大自然的美好,向深爱的人传达内心深处的感受、思考自身存在的最终意义

P208 纯粹的力量

P210 竞争是为了跨越内心的障碍,竞争也是合作了;费德勒和纳达尔;林丹和李宗伟

P214 注重胜利还是注重为了得到胜利这个努力过程

P222 大多数的压力来自于依赖

P225 高维度的自我

P228 抛开生的执念,产生了新的力量

后记

这本书应该是我这半年来读过的最有启发的一本书了,甚至在写的过程产生了不少灵光一现的想法,比如:

  1. 有关专注的力量
  2. 如何保持专注
  3. 我1和我2背后的进化逻辑
  4. 不刻意去改进,而是相信我2,任由我2自由去发挥天性,自然发展

是为记。

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