《为什么精英都是时间控》


最近开始早起计划(刚好一周),不禁想起来去年读的这本书。其中一些观点给我带来了一些启发(比如咀嚼有利于清醒、晒日光浴容易产生血清素让人清醒),有一部分自己也亲身实践过,觉得很有帮助。所以想重新梳理下,是以为记。

这是一本什么样的书?

《为什么精英都是时间控》的作者桦泽紫苑是神经科的医生,所以文中的很多观点都是从脑科学和心理学的角度来阐述的,整体风格比较系统和全面,也是作者十年的总结,颇具可信度以及实践价值。全书讲的是关于如何通过科学的手段去控制时间,将时间的利用效率达到最大化。

我之前听过一个朋友讲他之所以很晚睡的原因是想着这样就能每天多赚点时间回来,当我看完这本书后,我觉得他在为自己晚睡扯淡找借口,哈哈。因为每个时间段的价值是不一样的(当然个体可能存在差别),就跟田忌赛马一样,如果早上的时间是上等马,下午的时间是中等马或者下等马。用上等马来做一下杂事是非常不划算的;而用中等马或者下等马去做一些高难度的事情,无疑事倍功半。

时间管理的四个原则

第一原则(好钢用在刀刃)

  1. 工作分“专注性工作”和“非专注性工作”
  2. 上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍
  3. “专注性工作“应该放在上午做

大意是说要把好钢(早上的时间或者对于自己而言比较清醒的时间)用在刀刃(富有挑战、需要动脑的事情)上。这一点我深有体会,因为我早上是不允许别人打扰我的(不闲聊、把手机静音、电脑退出微信、戴上降噪耳机等等),只会处理一些富有创造力或者较有难度的事情,而不是把这些事情放在容易昏昏沉沉的下午来做,事实也证明这种策略很有效果。

第二原则(创造时间)

  1. 用二维的思维方式而不是一维的思维方式来看待时间
  2. 适当的时间进行休息
  3. 用“有氧运动”将大脑重启
  4. 不要压缩“睡眠时间
一维和二维的思维方式指的是什么?

一维指的就是前文我的朋友那种思维方式,认为每个时间段的价值都是平等的,可以互相置换。但是这种思维方式会导致一天只有24小时,时间是线性关系。但是作者理解的二维指的是下图这样的面,而不是线。

专注力(工作效率)×时间=工作量

每个时间段的专注力(工作效率)是不一样的,所以导致产出的工作量也是不一样。依据作者的理解,通过这个公式中两个变量(专注力&时间),我们有两种办法来提高工作量

  1. 在专注力比较高的时间段做需要高度专注力的事情
  2. 想办法提高自己某个时间段的专注力

第一个比较简单,一般情况下,早上的时间段专注力比较高。

但是怎么去提高自己某个时间段的专注力?作者提到了两个方法。

第一个是适时休息。其实这一点很多人也有体会,就是中午打个小盹(20分钟左右),感觉整个人神清气爽,这也是我们国内很多学校、公司都会有午睡习惯的原因。但是在日本工作的时候我发现他们不怎么喜欢午睡,接触下来感觉他们每时每刻都很拼命,但是好像效率并不是很高(笑)。还有国内的996,每时每刻都在工作,看似努力的背后,实际产出怎么样?就不得而知了。还有你肯定也见过学校里面那种很努力的人,几乎每时每刻都在学习,但是成绩也并不是很突出(比如说以前的我)。

第二个是有氧运动。在有氧运动的时候,头脑会分泌一种

叫BDNF(brain derived neurotrophic factor,脑源性神经营养因子)的物质,BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外,头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质,多巴胺能够提高人的兴致,使人产生幸福感

作为运动爱好者,这一点深有体会。比如这篇文章是在下午八点开始写的,但是我一直提不起劲,脑子根本转不起来。于是我出门跑了几公里,洗完澡后现在突然觉得精力很充沛。

第三原则(掌握美式工作效率)

大家都说日本人勤劳、优秀,您觉得日本人的劳动生产率在世界各国中能排第几位呢?根据2016年的统计数据,日本人的劳动生产率在OECD(经济合作发展组织,简称经合组织)的34个加盟国中,仅排名第22位。而在世界主要的7个发达国家中,日本则排在倒数第一位。而且,这个倒数第一,日本从1994年起已经连续占据了22个年头。也就是说,在发达国家中,日本人的劳动生产率最低!日本人的劳动生产率只有42.1,而美国人的这个数值则达到了68.3。美国人的劳动生产率是日本人的1.6倍。

作者在这一章开头就吐槽日本人的工作效率,这一点我也深有体会,日本人的做事效率出奇得低。我记得刚到日本的时候,为了办一张银行卡居然花了我半天多的时间才处理完。工作后跟他们相处下来也觉得做事很慢,可能国内一两个小时能做完的事情,他们要花上一天甚至两天。(OECD官网(https://www.oecd.org/),感兴趣可以看看)

所以作者提出了美国人的工作方法:

  1. 为别人着想 (ASAP), as soon as possible
  2. 提前30分钟行动
  3. 严格守时
  4. 不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
  5. 暂时无法决断的事情,就把它判断为“未决”,留给日后决断
  6. 其它

我觉得对我而言启发不是很大,所以省略了。。。

第四原则(花时间自我投资)

作者在这里阐述的逻辑是不要把多出来的时间用于工作,这样会陷入不停工作的死循环。而是把多出来的时间用在自我投资,通过自我投资能提高工作效率和能力,这样子相同时间内能完成比之前更多的工作量,由此能腾出更多的时间,从而形成一个良好的正向循环。

通俗点讲,就是磨刀不误砍柴工。不要瞎砍柴(工作),而是多磨刀(提升技能),这样相同时间内能砍出更多的柴(更多的工作量输出),从而有更多时间腾出来,形成良性循环。

根据脑科学原理设计的最完美的一天是什么样子的呢?

下面的这种图我时不时会翻出来看看,因为它对我帮助很大,能提高我的工作时间利用率。

罐头工作术

就是把自己关在罐头瓶子里,隔绝外界干扰,可以一心地埋头工作。一旦找到自己的罐头瓶子,养成习惯,大脑会不自觉地记住这个空间。其实很多科技类公司(比如谷歌)都会有这种空间,帮助员工提高工作效率。我自己在早上的时候,为了保持高度的专注,也是主动屏蔽外界信息(手机静音、电脑不开微信等等),我知道真正重要的事情别人总会疯狂打电话找你的。

血清素

在我们的头脑中,对想法进行“转换”的工作是在大脑的前额皮质进行的。特别是前额皮质还与一种叫作“血清素”的神经递质有着深刻的联系

所以想要清除杂念,让大脑保持清醒,应该提升血清素的活力。有三种办法可以提高血清素的活力:

  1. 日光浴
  2. 有节奏的运动(跑完步后人特别清醒)
  3. 咀嚼 (这就是为什么有些人开车的时候喜欢嚼口香糖来让自己保持清醒了吧)
去甲肾上腺素

人在紧急情况下,脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中,并能提升学习能力,使头脑变得清醒。由此,大脑就能发挥出最高机能。

所以DDL(deadline)是第一生产力,哈哈。

后叶催产素

人与人交流的时候,脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候,人就会感到“爱和被爱的感觉”。不但如此,后叶催产素还具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。由此可见,后叶催产素可以帮我们修复身体和内脏器官的细胞,是一种具有真正治愈效果的物质。

精神上的交流(与人交流)和肌肤的接触(接吻、性行为、撸猫等等)都可以促进后叶催产素的分泌,也就是治愈和放松的效果。


  1. 辉辉爱健身 的头像

    我很喜欢田忌赛马的比喻。联想到我自己,我往往半夜三根最高效,这个时候没有电话和微信的打扰,而且人在夜晚很感性。因此这段时间特别有灵感。好的想法都是在半夜产生的。半夜写的邮件也特别好,哈哈。

    哦,对了。我也是在Ben的影响下开启了个人博客。

    1. Rolen 的头像

      哈哈 谢谢你的评论。确实人在晚上比较感性,所以很多人会选择在晚上告白,哈哈。还有我觉得早上人做事也比较高效,尤其五六点钟的时候,大脑处于清空的状态。
      Ben的影响力确实很强,哈哈

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